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关爱母亲从了解孕期特点及营养需求开始

2019-09-14 06:28:15来源:励志吧0次阅读

  千里之行始于足下,孕期对于胎儿来说是人生万里行程的开始和关键一步,这个阶段的营养需求非常强烈和重要,诸如大脑发育等很多指标也是不可逆的,如果你还对孕期特点和营养需求不了解,请一定要阅读本文。

  千里之行始于足下,对于胎儿来说是人生万里行程的开始和关键一步,这个阶段的营养需求非常强烈和重要,诸如大脑发育等很多指标也是不可逆的,如果你还对孕期特点和营养需求不了解,请一定要阅读本文。 一、期 1、特点: 科学备孕一般强调提前个月就开始准备,调养身体、禁忌药物、戒除烟酒、加强运动等,个月做好相关检测,同时 个月开始补充,尤其是,计算期等。 2、营养建议: 这个时候需要摄入均衡膳食,清淡饮食,水果、以及合理的钙铁锌等矿物质元素及叶酸、多维、优质等。 二、 1、特点: 孕早期即周,胎儿在孕妈腹内形成,但不会长得太大,在12周末,胎儿一般长约12cm左右,而体重一般不会超过20克。然而,这段时期却是胎儿主要器官发育形成的时期,特别是胎儿的神经管及主要内脏器官。这个时期,大多数孕妇会遇到反应,表现出程度不同的、、、偏食等,此期的食物应清淡些,宜少吃多餐,争取不要减少总的摄入量。 2、营养建议: 孕妈要特别注意膳食中的营养均衡,保证优质蛋白质、各种维生素、微量元素和其它无机的供给。 三、 1、特点: 孕中期即怀孕1 -27周,是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外,组织器官也在不断地分化、完善;孕妇的体重此时也迅速增加(孕妇在怀孕期间体重将增加公斤,有些增长达到20公斤),其中60%甚至更多都是在孕中期增加的。因此,这个时期的营养饮食很重要。 2、营养建议: 这个时期,胎儿快速发育的关键期,孕妇对钙的需求量增加了40%,应该注意钙铁锌等矿物质元素,维生素、优质蛋白质,低糖食品等的摄入,侧重点会有不同。 、膳食建议: A、避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。 B、做到荤素搭配、合理营养,把好食物质量及烹调关,切忌食用未煮熟的、肉。 C、孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、慢头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。 D、食用一定数量粗粮,如小米、玉米、红薯等。 食用奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等钙源丰富的食物。 四、 1、特点: 孕晚期即怀孕周,胎儿生长得更快,胎儿体内需要贮存的营养素增多,是胎儿脑部发育的高峰期,孕妇需要的营养也达到最高峰;因为胎儿长大等原因,孕妈肠道蠕动减慢,容易便秘,同时因为子宫压迫、盐分摄入、内分泌等原因,下肢出现水肿,需摄入水分、降低盐的摄入、多休息等。 2、营养建议: 这个时期应该注意脑部发育的营养素,如、ARA、亚麻酸、亚油酸、胆碱等,以及益生元、膳食纤维,优质蛋白质,矿物质等元素的摄入。 、膳食建议: A、适当增加豆类蛋白质和海产品,如豆腐和豆浆,海带、紫菜等; B、注意控制盐分和水分的摄入量,以免发生,从而引起怀孕中毒症; C、建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物,如土豆、红薯等; D、对于一些含能量高的食物,如白糖、等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影响其它营养素的摄入量。 E、有水肿的孕妇,食盐量每日应限制在每日5克以下。 为了孕育一个健康活泼的宝宝,每一个孕妈都需要重视营养的摄入,做到科学营养、均衡膳食。

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