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孕妇补钙吃什么食物好?孕妇为什么要补钙?[图]

2019-12-04 14:21:33来源:励志吧0次阅读

缺钙是一个很常见的问题,不同的人缺钙表现的症状是不一样,如果缺钙比较严重的话可能会引起一些疾病,我们会发现很多女性在怀孕期间经常会吃各种补钙的食物,孕妇确实是需要补钙的,而且对钙的需求量比较大,那孕妇补钙吃什么食物好?孕妇为什么要补钙?

1、孕妇补钙吃什么食物

1、可以饮用牛奶

含有大量钙质的第一个食物是牛奶,它是钙的绝佳选择。然而,生奶可能含有细菌,所以饮用前,务必确保牛奶经过高温消毒过。

2、可以食用杏仁

杏仁也是钙的相当好来源,然而,杏仁的热量很高,有可能会导致你体重增加。这也是为什么你应该食用少数几个杏仁就好。

3、可食用沙丁鱼

沙丁鱼也含有相当多的钙,这使它们更加的健康。此外,它是鱼肉,所以在很多方面都是怀孕女性绝佳的选择。

4、可以食用鲑鱼

鲑鱼也含有丰富的钙,大约有883毫克,所以它们对胎儿的骨骼发育极为良好。此外,鲑鱼还含有ω-3脂肪酸,对胎儿的大脑发育也非常有益。

5、深绿色的蔬菜

深色的绿叶蔬菜含有相当丰富的钙质,菠菜、卷心菜、芜菁蔬菜等,都比其他的绿色蔬菜含有更多的钙质,很适合孕妇食用。

6、食用低脂乳酪

低脂乳酪是孕妇强化骨骼的另一种选择。事实上,乳酪是由牛奶制成的,而牛奶的钙质非常丰富。所以你只要食用低脂的乳酪,绝对可以提供你大大的帮助。

7、柑橘类的水果

有些柑橘类的水果也含有丰富的钙质,如柳橙、橘子、柠檬。此外,奇异果也含有丰富的钙质。因此,你可以将这些水果纳入日常的饮食中。

2、孕妇为什么要补钙

1、胎儿骨骼需求

怀孕期间胎儿不断的成长,他的骨骼发育需要大量的钙质。这也是为什么怀孕期间钙质的需求量会增加的缘故。

2、预防骨质疏松

由于胎儿会从妈妈的身体不断的吸收钙质,如果妈妈没有适当的补充,就会导致身体原本的钙质大量流失,进而引起骨质疏松,容易骨折等问题。

3、防止牙齿问题

牙齿和骨骼一样,都需要大量的钙质维持健康。如果准妈妈身体的钙质含量不足,不仅会影响骨骼,就连牙齿也会受到影响,有可能衍生牙齿疾病或是牙齿脱落。

3、女性补钙的注意事项

1、胃酸分泌不足的人碳酸钙要与食物一起吃

现在市面上出售的钙片多以碳酸钙和柠檬酸钙的形式存在,还有其它形式的钙如乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等。在这些不同的钙中,碳酸钙比较便宜,含钙量高达40%,只有在充足的胃酸条件下才能更好的吸收,最好在吃饭时或吃饭后不久,胃酸分泌达到最高时服用钙片,吸收率比较高。柠檬酸钙比较贵,含钙量较碳酸钙低,在21%左右。柠檬酸钙不需要胃酸作用也能吸收,因此老年人胃酸分泌较少,比较适合食用这款钙片。

2、怎样鉴别钙片的好坏

每个厂家生产钙片质量不一定都是一样的,怎么鉴别钙片的质量呢?可以用一个简单的测试方法,测试它们是否能被身体吸收:用一小杯温水或醋溶解一片钙片,看看是否能在30秒内几乎全部溶解。

3、避免食物中的草酸和植酸相遇

在食物中的草酸和植酸是可能影响钙的吸收的。如菠菜、生菜、红白萝卜、红薯、芹菜、青豆、全麦等,它们对不同形式的钙影响是不同的,比如菠菜和牛奶一起食用,可明显影响钙的吸收,但小麦制品对牛奶中钙的吸收就没有什么影响。不管这种影响是否显著,只要食物多样化,就没有必要担心钙的吸收率。这是因为,钙的推荐量本身就考虑了钙的吸收率,不是所有的钙都被吸收的,多样化的食谱使得钙吸收率更接近理论数值;另一方面,钙与草酸结合,去掉了草酸,有利于身体健康,尤其是对于肾结石担心的人,去掉草酸钙比吸收钙更重要。

以上介绍女性补钙的三大注意事项,你们是不是已经谨记于心了呢?如果还想要了解更多关于补钙问题的话,请多关注本网站更新。最后祝愿大家身体健康,生活愉快。

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