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厨房的健身运动有哪些?在厨房如何进行健身?[图]

2019-10-08 18:39:59来源:励志吧0次阅读

都知道健身的好处有非常的多,但是有的人总是哦非常的抱怨自己的运动时间是太少了,其实如果你想运动的话,任何的地方和任何的场所都可以进行健身的运动的,那么到底厨房的健身运动有哪些?在厨房如何进行健身?下面为大家介绍一下吧。

1、厨房健身运动

1、负重体侧屈练习

练习时两脚左右开立站稳,右手提住一个较重的水壶置于体右侧,目视前方,左手屈肘置于头或放在左腰侧(也可自然垂下);

先将上体向持水壶一侧倾斜;然后再向左侧屈上体,从而充分拉伸右侧腰腹部肌肉,随后再将身体慢慢倾向持水壶的一侧。反复重复上述过程,同时换用左手持水壶进行上述训练。

2、手提水壶耸肩练习

练习时两手提两个水壶于体前,两腿开立约同肩宽,目视前方,双臂和两腿均自然伸直;

接下来,将意念集中在肩部并先用力向上提肩部,随后再向后耸肩;随后,将肩部向下落回还原到准备动作,也就是利用水壶的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。然后可反复重复上述过程,并且也可以反方向进行旋转耸肩。

3、自抗阻力练习

练习时两脚自然站立,先将右手放在头部右侧,随后以头颈发力向右侧推压,而右掌则发力与之抗阻,即利用自身的对抗力来锻炼颈肌。

同样的方法,可以将左掌放在头部左侧,然后再进行上述对抗(阻力)的练习。或是以两手由下向上托住下巴,并使下巴发力下压,然后以两掌发力向上推压,通过两掌与下巴的对抗来练习颈肌。

2、健身的不好习惯

恶习1对着镜子练:打击运动积极性

健身房一般都装有满墙的大镜子,好让运动的人能够时刻关注自己的身材,但大多数人看到镜子中的自己自信可能会受到打击,甚至对锻炼失去兴趣。加拿大麦克马斯特大学的心理学专家对每星期运动时间少于15分钟的年轻女性进行了一项测试,让她们在镜子前做20分钟的运动,结果发现,她们对自己身体的感觉变坏,心情也出现焦躁。

研究者认为,镜子会让她们的自我感觉变得更加敏锐和强烈,她们会看到或者说是想看到自己的缺点,比如“我看上去很胖”、“我应该更苗条些”等。而那些生性悲观的人,会感觉备受打击,甚至失去继续锻炼的信心。

58位调查对象的平均年龄为22岁,这个年龄的女性已经开始为自己的体形担忧了。测试开始后不久,很多人转向了其他锻炼方式,例如跑步机。还有些人虽然继续进行体操锻炼,却把镜子的幕帘拉了起来。

刚开始健身的人,开始锻炼的时候最好避开镜子。健身中心应该专门设置一些没有镜子的练功房,这样可以鼓励那些初学者和性格内向的人。等她们已经感觉不错的时候,就可以到镜子前面欣赏更加完美的自己了。

恶习2出汗多就好:与健身效果没关系

许多人都认为出汗越多健身效果越好,甚至为了达到多出汗的目的,而特意选择在高温环境中或者多穿一些衣服锻炼。其实出汗的多少跟健身效果没有什么关系,身体出汗只是为了降低体温,并没有燃脂或者排毒的效果。

人的身体分布着约300万个汗腺,汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出,可以调节人体内的温度,同时也能排出部分代谢废物。在正常情况下,运动强度越大,排汗量越多,但运动出汗的多少是因人而异的,汗腺数量多的人,出汗也相对较多。运动前饮水的多少对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量。另外,还要看个人的身体素质,体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少。相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。

因此,不要以出汗量来判断运动的效果。出汗多的话应该及时补充水分,也可以适量补充汗液带走的钾离子和钠离子,例如吃一些香蕉。补充水分的时候应该小口慢咽。有人为了迅速减肥而在运动后憋着不喝水是不可取的,那样有可能造成脱水。

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